Pencak Silat Exercices de respiration

December 20

Pencak Silat est une branche de la famille des arts martiaux de Silat, en provenance d'Indonésie. Stylistiquement similaire à Filipino Escrima, il a commencé comme un art des armes et ramifié dans les combats main ouverte seulement que la société humaine est devenu plus civilisé et plus contrôlée. Comme la plupart des arts martiaux, les méthodes de respiration sont une partie importante de la pratique Silat.

Diaphragme respiration

Le cycle de base Silat respiratoire est similaire à la plupart des autres la respiration des arts martiaux. Commencez avec un torse détendue. Respirez profondément par le nez, en remplissant votre torse du ventre jusqu'à la partie supérieure de la poitrine. Maintenez la position pendant un moment, puis expirez lentement par la bouche. Comme vous expirez, votre gorge se contracter légèrement pour l'outrush d'air est audible. Commencez avec des cycles de 10 secondes inhalation, 5 secondes de maintien et 15 secondes en expirant. Comme vous améliorer dans votre technique de respiration, étendre chaque section proportionnellement.

Respiration interrompue

Pratiques Silat interruption du cycle de respiration pour préparer combattants pour perdre leur capacité à respirer, par exemple lorsque étranglées ou tenue sous l'eau. Commencez par la respiration naturelle tout en se déplaçant à travers un exercice pratique seul ou avec un partenaire. Ceux qui connaissent mal la pratique Silat, mais qui veulent encore de respirer peut faire cela tout en effectuant toute activité de routine engageante. A un intervalle aléatoire, arrêter de respirer à tout moment dans le cycle de respiration. Retenez votre souffle jusqu'à ce qu'il devienne inconfortable, puis reprendre la respiration. Pour le meilleur de votre capacité, gardez votre respiration lente et même lorsque vous reprenez, la lutte contre l'impulsion à haleter pour l'air.

Cipta

Cipta est une pratique de respiration méditative pour aider à détendre et construire focus. Asseyez-vous dans un espace calme où vous pouvez compter sur étant ininterrompue pendant au moins dix minutes. Concentrez-vous sur un seul point que vous pratiquez la respiration diaphragme. Vous pouvez choisir un point, ou en créer un en allumant une bougie ou à dessiner un point. Concentrez toutes vos pensées sur ce point jusqu'à ce que vous respirez existent que la respiration et ce point dans votre perception. Les débutants devraient commencer Cipta pour une série de 30 respirations. Prolongez votre pratique que vous développez, pour finalement atteindre un point où vous n'êtes plus respirations comptage et savez tout simplement lorsque vous avez pratiqué assez longtemps.