Comment étirer avant Marcher

July 12

La marche est la meilleure façon de commencer à mettre en forme. Il est à faible impact, qui peut être fait n'importe où et ne nécessite pas d'équipement spécialisé. Marcher est généralement fait à l'extérieur, l'air frais et l'évolution des paysages - si vous êtes à pied les rues de la ville ou sur une route rurale du pays. Même si elle est faible impact, un bon programme d'étirement avant et après vous marchez est important de prévenir les blessures. Voici comment faire pour étirer pour une bonne marche.

Instructions

•  Réchauffer vos muscles d'abord avec cinq minutes d'un warm-up généralisé. Saut à la corde, ou tout simplement marcher rapidement au premier à obtenir le pompage du sang et de la température centrale jusqu'à.

•  Lean avec vos mains à plat sur un mur. Placez une jambe en arrière, et avec votre talon sur le sol, étirer vos hanches vers l'avant pour étirer vos muscles du mollet. Répéter l'opération avec l'autre jambe.

•  Debout sur une jambe, se tenant à un mur ou une chaise pour le soutien. Amener l'autre jambe vers vos fesses et prenez votre cheville avec votre main, tirant doucement pour étirer les quadriceps. Répéter l'opération avec l'autre jambe.

•  Stand avec les jambes écartées. Pliez une jambe et se pencher de ce côté, et retenez étirer le muscle de l'aine. Répétez de l'autre côté.

•  Allongez-vous sur votre dos, traverser une jambe devant l'autre avec la cheville reposant sur le genou, comme si vous étiez assis les jambes croisées. Tirez la jambe décroisés vers votre poitrine pour étirer vos muscles fessiers. Répétez de l'autre côté.

•  Pliez une jambe et étirer l'autre derrière votre corps. Penchez-vous et maintenez. Répétez de l'autre côté.

•  Mettez votre talon sur le siège d'une chaise et se pencher en avant doucement pour étirer le muscle ischio-jambiers. Répétez de l'autre côté.

Conseils et avertissements

  • Évitez de faire rebondir lorsque l'étirement. Tenir une position pendant 10-30 secondes juste au point d'un léger inconfort.
  • Après la marche, effectuer les mêmes étirements après au moins 10 minutes de refroidissement, qui peut être la marche à un rythme plus lent pendant les 10 dernières minutes.