Spine Exercices Flexion

November 19

Spine Exercices Flexion

Selon l'American Chiropractic Association, la moitié de tous les Américains qui travaillent se plaignent de symptômes dos chaque année, dépenser plus de 50 milliards de dollars par année en essayant de résoudre le problème. Spinal exercices aident à prévenir et à atténuer les maux de dos en stimulant la colonne vertébrale et de renforcer les muscles environnants. Spine exercices de flexion se concentrent sur l'arrondissement, ou flexion, la colonne vertébrale et doivent être équilibrés avec les autres mouvements de la colonne vertébrale tels que torsions et extensions.

Genou à la poitrine

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Apportez votre genou droit en vers votre poitrine et d'utiliser vos mains pour tirer doucement vers vous pour un compte de 10. Faites la même chose avec la jambe gauche, puis ramenez doucement les deux jambes vers votre poitrine et les embrasser avec les deux bras pour un compte de 20. Répétez l'exercice cinq fois de se sentir l'avantage dans votre dos - il devrait se sentir plus souple et détendue.

Cat Pose

Agenouiller sur le sol à quatre pattes avec votre colonne vertébrale dans une position détendue et vos cuisses et les bras perpendiculaires au sol. Regardez vers le bas et expirez lentement que vous la courbe de votre colonne vertébrale vers le plafond. Imaginez un fil invisible attaché au milieu de votre colonne vertébrale étant légèrement tiré vers le haut pendant que vous effectuez l'exercice afin que vos arcs de la colonne vertébrale uniformément. Maintenez l'étirement pendant cinq secondes avant de baisser lentement le dos à une position neutre, puis répéter cinq fois.

Rollouts

Commencez par à genoux sur le sol et les poignées de préhension d'une roue ab (une petite roue avec une poignée par le centre) en face de vous. Rouler la roue légèrement vers l'avant jusqu'à ce que vos cuisses et les bras sont perpendiculaires à la chaussée. Curve votre colonne vertébrale légèrement arrondir votre dos, puis, lentement, rouler la roue ab en face de vous aussi loin que vous pouvez atteindre confortablement. Rouler la molette vers vous jusqu'à ce qu'il atteigne vos genoux et votre dos est entièrement arrondie, puis répétez l'exercice cinq fois.