Comment faire pour démarrer un programme de marche saine de perdre du poids et être en forme

January 29

Comment faire pour démarrer un programme de marche saine de perdre du poids et être en forme

La marche peut être une façon très saine de perdre du poids et se mettre en forme. Presque tout le monde peut le faire, et l'équipement est minime - vous avez juste besoin d'une bonne paire de chaussures.

Instructions

•  Acheter des chaussures de marche confortables. Essayez la marque Dr. Scholl avec des semelles en gel pour un maximum de confort et de prix raisonnable - environ 25 $ sur place.

•  Commencez lentement. Marchez pendant environ 15 minutes, tourner autour et marcher en arrière. Comme votre endurance et la vitesse augmente, vous vous apercevrez que vous allez plus loin en 15 minutes que vous avez utilisé pour. Pour ce faire, tous les jours.

•  Augmentez votre distance et le temps. Ajouter à 5 minutes de votre temps à aller (un total de 10 minutes dans les deux sens) chaque semaine.

•  Balancez vos bras, étirer votre foulée, et regardez autour de vous. Profitez du paysage. Prenez de grandes respirations et voir si vous pouvez identifier les différentes odeurs dans l'air.

•  Un objectif de distance de 3 à 5 miles par jour est un montant raisonnable de maintenir. Vous devez travailler à être en mesure de remplir cette distance en une heure. Si vous ne pouvez pas imaginer prendre une heure de chaque jour pour marcher, trouver un ami à vous rejoindre et de parler.

•  Si il fait très froid où vous êtes voir si le centre commercial local ou à l'école ouvre lever tôt pour les marcheurs. Si elle est très chaude où vous êtes, essayez de marcher avant que le soleil est en place.

Conseils et avertissements

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  • Fixer des objectifs et travailler à leur égard.
  • Lorsque vous trouvez un niveau que vous voulez rester à, maintenir cette distance et la vitesse, mais ajouter une bonne longue marche une fois par semaine - il devrait être au moins une fois et demie aussi longtemps que votre promenade quotidienne. (Si vous êtes mobile de 5 miles par jour de votre longue marche doit être de 7,5 miles de long)
  • Si vous avez des raisons de soupçonner que vous pourriez avoir un problème de santé, vous devriez d'abord vérifier avec votre fournisseur de soins avant de commencer un nouveau programme d'exercice, même à pied.