blessures à l'épaule Exercices

September 11

Il existe trois principaux types de blessures à l'épaule: luxation de l'épaule, l'épaule séparée et blessure à la coiffe des rotateurs. Ces blessures impliquent soit l'articulation de l'épaule réelle ou les muscles qui relient l'épaule au bras. Après une blessure à l'épaule a le temps de guérir, l'exercice permettra d'éviter la blessure ne se reproduise, et ajouter la force de retour à l'épaule. Toujours consulter un médecin avant de commencer un exercice de routine pour assurer sa sécurité.

Exercices d'étirement

Après une blessure à l'épaule, les muscles peuvent devenir tendu et serré sentiment. Non étirement des muscles après la blessure est guérie se traduira par une perte et des douleurs musculaires gamme-de-mouvement. Les exercices d'étirement sont particulièrement important si vous blessez votre coiffe des rotateurs, qui est quand les fibres musculaires sont déchirées, enflammée ou tendues. Ne pas effectuer ces exercices d'étirement jusqu'à ce que votre médecin juge qu'il est approprié.

Pour le premier exercice d'étirement, se tenir debout et porter lentement vos mains derrière votre dos. Joignez vos mains et gardez vos bras tendus; ne pas plier vos coudes. Levez vos mains vers le plafond, provoquant vos bras à la hausse avec eux. Ne pas pousser trop loin vos bras pour ajouter un stress inutile à vos épaules. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, puis vous abaisser les bras en arrière vers vos fesses. Répétez l'étirement quatre fois par jour.

Pour la deuxième tronçon, se tenir debout et étendre votre bras droit comme si vous étiez flexion vos biceps avec votre avant-bras et le haut du bras, créant un angle de 90 degrés. Retirez soigneusement votre main droite en arrière comme si vous portiez un plateau. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis abaissez doucement votre bras droit et répétez le mouvement avec le bras gauche. Répétez ce tronçon deux fois par jour.

Demi-Mouvement lignes verticaux

Après une blessure à l'épaule a eu amplement le temps de guérir, vous remarquerez peut-être une perte importante de la force dans l'épaule. Pour les blessures qui étaient graves et causé l'épaule pour être au repos pendant six semaines ou plus, vous remarquerez cette perte de force et de souplesse. Seulement effectuer cet exercice une fois votre épaule a complètement guéri et après votre médecin a approuvé vos épaules pour des exercices de musculation.

L'exercice de la ligne verticale engage les muscles deltoïdes arrière et latérales. Contrairement à une rangée verticale standard, ceci est un exercice demi-mouvement pour protéger les muscles de l'épaule fraîchement guéri. Pour commencer, choisissez un poids qui est légèrement difficile, mais pas trop lourd. Si votre blessure à l'épaule a été causée par l'exercice abusif, il est impératif que vous choisissez un poids qui ne provoque pas une pression excessive sur les muscles.

Pour commencer cet exercice, planter vos pieds fermement sur le sol, avec un pied légèrement en avant de l'autre. Prenez vos poids et pliez les genoux pour distribuer le poids uniformément tout au long de votre corps et pas uniquement dans le bas du dos. Soulevez lentement le poids verticalement jusqu'à votre torse avec vos pouces face de l'autre, l'arrêt juste en dessous de vos muscles de la poitrine. Pause pendant deux secondes au sommet de cette motion, puis baissez doucement le poids vers le bas à vos hanches. Répétez 10 fois avant de prendre une à deux minutes de repos et de répéter encore une série de 10 répétitions.