Thera-Band Exercices pour les épaules Entorse

09/14/2016 by Dustin

Exercices Thera-Band peuvent aider à réhabiliter une entorse de l'épaule. Il est important de faire des exercices pour les différentes parties de l'épaule, y compris l'avant, l'arrière et rotateurs. Commencez lentement et seulement faire quelques répétitions de chaque si vous ressentez une douleur. Faites deux à trois séries des exercices quotidiens, de travailler votre chemin jusqu'à 15 répétitions de chaque. Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de tenter tout nouvel exercice.

Épaulement interne et externe Rotation

Pour réhabiliter une coiffe des rotateurs entorse, attacher une extrémité d'un Thera-Band, aussi connu comme un câble de résistance ou de l'exercice des tubes, à un objet fixe à hauteur de taille. Placez une serviette roulée sous votre aisselle. Pliez votre bras à angle droit et placez votre coude et du bras contre le corps. Pour l'exercice de rotation interne, stand avec votre bras gauche ouvert à vos côtés et tenir les poignées de la bande dans la main de votre entorse. Placez votre épaule entorse à côté de l'objet. Faites pivoter votre bras gauche vers l'intérieur à travers votre estomac. Pour faire l'exercice de rotation externe, tourner autour de sorte que votre épaule entorse est loin de l'objet. Croisez vos bras devant votre estomac et de saisir les poignées de la bande. Tournez vos bras vers l'extérieur de votre côté dans le mouvement inverse de l'exercice de rotation interne. Gardez votre bras plié à angle droit tout au long de l'exercice.

Exercice d'extension

Cet exercice permettra de renforcer l'arrière de votre épaule. Fixez votre groupe à un objet fixe et ensuite se tenir debout face cet objet. Maintenez votre bras blessé droite en face de vous avec votre paume vers l'intérieur. Tirez votre bras en arrière aussi loin derrière vous que vous pouvez tout gardant bien droit. Veillez à maintenir une bonne posture, avec vos abdominaux serrés et votre colonne vertébrale droite tout au long de l'exercice. Vous ne voulez pas se pencher en avant et d'utiliser votre poids corporel pour pousser la bande.

Flexion exercice

Cet exercice permettra de renforcer la partie antérieure, ou de l'avant, de l'épaule. Debout face à distance à partir d'un objet stationnaire avec votre bras droit, tenant la bande à vos côtés. Demandez à votre paume tournée vers l'arrière. Tirez la bande en avant et avec un bras droit. Seulement aller aussi haut que vous le pouvez sans ressentir de la douleur. Comme votre épaule commence à guérir, vous pouvez constater que votre gamme de mouvement augmente et vous pouvez soulever plus sans douleur. Soyez sûr de garder le dos droit et les abdominaux serrés. Vous aurez besoin de plier les genoux et gardez-vous de basculer votre corps vers l'avant pour soulever la bande.

Comment Taille Pads Hockey Shin

09/14/2016 by Dustin

Comment Taille Pads Hockey Shin

Trouver un ensemble complet d'équipement de hockey peut être une situation difficile parfois. Vous aurez besoin d'une taille spécifique de patins de hockey, une taille différente des culottes de hockey et encore une taille différente du casque et la grille. Savoir exactement ce que la taille des protège-tibias vous avez besoin pour aller avec l'ensemble, cependant, est un processus assez simple et directe.

Instructions

•  Mettez au moins un patin de hockey comme vous le feriez porter dans le jeu pour assurer la précision de votre mesure. Certains joueurs vont porter deux couches de chaussettes épaisses dans leur patin lors d'un match, tandis que d'autres peuvent aller pieds nus comme le grand Bobby Orr a fait dans sa carrière de joueur.

•  Prenez un ruban à mesurer - de préférence la bande de tailleur en tissu - et mesurer la distance entre le milieu de la rotule vers le haut de la chaussure de skate.

•  Magasinez les protège-tibias qui correspondent à la mesure que vous avez pris entre votre genou et patin. La gamme de tailles fonctionne habituellement entre 8 et 17 pouces. Certains fabricants peuvent les étiqueter comme la jeunesse, junior ou senior et petite, moyenne ou grande. Ceux-ci peuvent varier selon la marque. Double-vérifier la mesure de la jambière pour vous assurer qu'il correspond à votre taille nécessaire.

•  Essayez sur les protège-tibias pour assurer un ajustement. Alors que les plaquettes peuvent être la bonne longueur, ils peuvent être trop étroit pour assurer une protection adéquate, surtout si vous avez les jambes qui sont plus épais que la moyenne.

Comment mesurer le cou Baisse de la chemise d'un homme

09/14/2016 by Dustin

Comment mesurer le cou Baisse de la chemise d'un homme

Que vous demandiez à quelqu'un d'acheter une chemise pour vous ou vous avez décidé de faire du shopping en ligne, vous devrez fournir une mesure précise. Le magasinage en ligne est devenu populaire, en raison des styles uniques et des prix remisé. L'inconvénient à propos de l'achat de vêtements via Internet, est de ne pas pouvoir les essayer en premier. Mesurant la chute de cou dans une chemise d'hommes est tout aussi important que les autres mesures de chemise. Afin d'avoir un ajustement précis, utiliser ces conseils de mesure.

Instructions

1 Stand dans une position encore lors de la mesure de la chute de col de votre chemise. Demandez à quelqu'un de prendre la mesure pour vous ou vous pouvez faire vous-même.

2 Placez le ruban à mesurer autour de votre cou, juste en dessous de votre pomme d'Adam.

3 Placez deux doigts entre le ruban à mesurer et votre cou pour ajuster le niveau de confort. Un autre moyen d'obtenir la mesure précise lors de la mesure de la chute de cou dans une chemise d'hommes est de mesurer la plus grande zone de votre cou et ajouter un demi-pouce à la mesure.

Lotion autobronzante Conseils

09/14/2016 by Dustin

Obtenir un bronzage par la lumière du soleil régulier ou un lit de bronzage peut augmenter votre risque de développer un cancer de la peau. Heureusement, vous ne devez pas manquer sur la peau bronzée vous avez envie, vous avez juste à obtenir votre bronzage autre façon: par un auto-bronzant.
Lotions autobronzantes du passé ont fait peau un aspect naturel et d'orange; mais les autobronzants d'aujourd'hui font un excellent travail de faire votre look bronzage naturel, aussi longtemps que vous prenez quelques étapes supplémentaires.

Exfolier

, Une peau propre exfoliée est la clé pour le démarrage d'une bonne auto bronzage. Tout d'abord, prendre une douche chaude quelques heures avant que vous prévoyez d'appliquer un autobronzant. Assurez-vous que vous vous rasez vos jambes et exfolier votre peau avec un gommage du corps ou luffa afin d'obtenir la peau morte au large. Desquamation des cellules mortes de la peau donne à votre lotion autobronzante, une surface lisse, même surface à pénétrer et vous ne devrez pas des taches où l'auto-bronzant colle à la peau morte.

Traitez votre corps comme une toile

Appliquer votre lotion autobronzante devrait fonctionner comme l'application de peinture. Vous souhaitez appliquer votre lotion en douceur, même coups tout au long de votre corps. Résistez à l'envie de se propager tout autour rapidement, comme ce que peut faire le look bronzage inégal. De nombreux experts recommandent d'utiliser un applicateur comme un pinceau ou constituent une éponge pour appliquer lotion autobronzante lieu de vos mains. De cette façon, vous obtiendrez des résultats encore et vous ne vous soucier d'avoir les mains d'orange.

Même It Out

Après que vous avez appliqué la lotion autobronzante, vous pouvez même les taches comme vos coudes, les genoux et les aisselles avec de la lotion pour réduire la puissance de l'auto-bronzant. Aussi, se laver immédiatement les mains ou les essuyer avec une lingette pour bébé à garder le colorant de mise en sur vos mains. Après quelques heures, votre bronzage sera "set." Examinez votre corps et rechercher toute sombre ou taches irrégulières. Les taches brunes peuvent être traitées avec du peroxyde d'hydrogène, il suffit de mettre un peu sur un Q-tip ou boule de coton et frotter sur la zone. Ou, si nécessaire, réappliquer de bronzage dans les domaines qui sont plus légers que le reste de votre corps. Faites cela, et vous êtes sur votre chemin à un bronzage belle, juste arrivé-de-les-îles.

Comment remplacer patins de hockey Rivers

09/14/2016 by Dustin

Comment remplacer patins de hockey Rivers

Rivets sont couramment utilisés par les fabricants de patins de hockey pour monter l'ensemble de lame à la bottine du patin. En raison de l'utilisation lourde au fil du temps, ces rivets peuvent se desserrer, ce qui rend l'ensemble de patin instable par rapport à la chaussure de skate. La partie la plus difficile lorsqu'il remplace rivets usés est de les retirer, de sorte que les outils appropriés peuvent transformer un travail difficile dans une tâche facile. Plusieurs fois, lors de la personnalisation de vos patins avec des lames de rechange, tous les rivets existantes peuvent nécessiter un remplacement.

Instructions

•  Desserrer et retirer les lacets de patins. Ouvrez le coffre de skate et enlever la semelle du patin.

•  Utilisez un outil de levier arêtes vives pour éliminer les vieux rivets. Rivets hockey skate déposent normalement dans le plastique sur le support de lame et patiner seul. L'utilisation d'un outil de levier qui est assez forte pour obtenir sous la tête de rivet, soulever le rivet par travailler autour de la tête du rivet. Une fois le rivet commence à se desserrer, tirez avec des pinces. De cette manière, supprimer tous les rivets étant remplacés.

•  Remplacer les rivets avec des vis, soit Phillips (crosse) ou Allen tête. Remplacement des rivets avec des vis rend entretien et le réglage plus facile avenir, en particulier lors du remplacement de lames de patins. Vis de taille appropriée conçus pour patins de hockey sont disponibles au hockey de pro-shops et magasins de sport.

•  Placez la nouvelle vis dans le trou laissé par le rivet. A l'autre extrémité de la vis, à l'intérieur de la chaussure de patinage, placer un T-écrou sur la vis. T-écrous sont conçus pour tenir la vis et le fixer à la chaussure que la vis est serrée.

•  Serrer la vis à l'aide d'un tournevis cruciforme ou une clé Allen. Lorsque la vis est serrée, les dents sur la partie inférieure de la T-écrou de montage dans la semelle de la chaussure de patinage. De cette façon, remplacer toutes les rivets nécessaires. Insérez la semelle intérieure et relace les patins.

Comment peindre les turluttes de 1

09/14/2016 by Dustin

Comment peindre les turluttes de 1

Un gabarit de la pêche est un type de leurre de pêche qui vient avec une tête de plomb qui agit comme le poids et fait couler, un crochet et de plumes. Peinture la tête du gabarit fait l'attrait plus attrayant pour les pêcheurs et les poissons qui sont à la recherche de leur prochain repas. Vous pouvez acheter des gabarits pré-peint, ou acheter de la peinture spéciale de gabarit et d'autres fournitures pour faire votre propre.

Instructions

•  Choisissez votre peinture. Peinture Jig vient dans une variété de couleurs. Les couleurs vives disposent parfois des propriétés qui brillent dans le noir ou une finition pailleté, qui attire le poisson dans l'eau. La peinture est disponible en vinyle liquide ou sous forme de poudre.

•  Nettoyez votre gabarit avec de l'eau et du savon. Les particules de ce gabarit, il est plus difficile pour la peinture d'adhérer à la tête. Sécher le gabarit complètement après le lavage.

•  Chauffez votre gabarit. Si vous choisissez d'utiliser de la peinture poudre de gabarit, vous devez chauffer le métal si la poudre va adhérer et faire fondre. Soit maintenir le gabarit avec des pinces et utiliser un briquet pour chauffer ou chauffer dans une casserole dans un four à 400 degrés.

•  Trempez le gabarit dans la peinture ou de la poudre de peinture liquide. Utilisez une pince pour tenir le gabarit et le tremper dans le lit fluidisé rempli avec de la peinture. En utilisant le procédé de trempage crée un plus épais, plus même couche de couleur par rapport à un pulvérisateur. Si vous décidez d'utiliser de la peinture en poudre, tapoter légèrement au large de la poudre en excès entre les trempettes.

•  Laissez la peinture sécher. Suspendez le gabarit sur une grille de séchage et permettre à la peinture sécher pendant au moins 15 minutes entre les couches. Idéalement, deux ou trois couches suffisent. Quand il est complètement terminé, laisser le gabarit reposer pendant deux à quatre jours de sorte que la peinture sera fixé. Cuire au gabarit dans le four à 300 degrés F pendant environ 10 minutes pour mettre la peinture en poudre.

•  Appliquer une couche de finition. Le revêtement de finition brillant ajoute à la peinture de vinyle, mais il n'a pas été nécessaire pour la peinture en poudre.

Comment faire Homemade Équipement de gardien

09/14/2016 by Dustin

Comment faire Homemade Équipement de gardien

les gardiens de but de hockey sont la dernière ligne de défense pour protéger la possibilité de leur équipe pour gagner le match. Pour jouer leur position au maximum, les gardiens de but portent une variété de pièces de protection tels que le masque de gardien de but, gants et protecteur de poitrine. Chacun de ces éléments jouent un rôle vital dans la protection du corps du gardien contre le châtiment de la concurrence. Cependant, le coût de la vitesse de lecture d'un gardien peut être coûteux. Utilisation des paramètres d'autres sports et des produits d'origine supplémentaires vous permettra de créer votre propre équipement de gardien de but d'économiser de l'argent.

Instructions

Équipement de baseball Utilisé comme Hockey Goalie Pads

•  Tibias gardes de catcher Strap à la fois de vos jambes. Alors que les jambières de receveur ne sont pas aussi long et large que les pads du gardien de but, ils protègent vos jambes pendant que vous êtes sur vos genoux et se déplaçant à travers la glace. Les protège-tibias permettront également de protéger vos jambes lorsqu'il est frappé avec la rondelle.

•  Placez le protecteur de la poitrine sur votre corps. Bien que pas aussi épais que le plastron utilisé par les joueurs de hockey, il va ajouter une certaine résistance à la rondelle frapper votre poitrine. Pour rembourrage supplémentaire porter un sweat-shirt avec deux ou trois t-shirts sous elle.

•  Faites glisser le masque du receveur sur votre visage. Bien qu'il ne propose pas autant de protection que le visage un masque complet que le hockey gardiens de but portent. Il permettra de protéger la majorité de votre tête sous les coups qui peuvent provenir de coups de feu à grande vitesse. Pour lunettes usure de protection des yeux supplémentaires sous le masque du receveur.

•  Placez le gant de la première basemen sur votre main attraper. Un gant de premier basemen a une fosse profonde attraper ce qui aidera à assurer la rondelle. Vous pouvez également utiliser un gant de receveur.

Additional Articles ménagers utilisés comme Goalie Pads

•  Encadré oreiller coussins dans une grande paire de pantalons de survêtement pour agir à titre de jambières de gardien de but. Utilisez cordes de nylon pour attacher les patins en place autour des jambes du gardien de sorte qu'ils ne déplacez pas pendant la lecture.

•  Utilisez un gilet de sauvetage à agir comme un protecteur de la poitrine pour le gardien de but. Porter un grand sweat-shirt sur le gilet de sauvetage pour un rembourrage supplémentaire et une protection contre les rondelles venant en sens inverse.

•  Utilisez des gants de jardinage épais pour prendre la place de gants de gardien de but et de protéger vos mains des bâtons et des rondelles qui peuvent causer des blessures pendant le jeu. Pour plus de confort, vous pouvez porter une paire de gants plus petits sous les gants de jardinage.

•  Utilisez un casque de vélo pour protéger votre tête de la rondelle. Avec des lunettes de protection, le casque vous aidera à éviter de graves dommages à votre visage dans le même sens d'un masque de gardien de but.

Conseils et avertissements

  • Ne pas oublier de mettre sur le jock strap et une tasse de protection. Tous les joueurs de hockey masculins doivent porter un jock strap et une tasse de protéger leurs zones de l'aine.

Comment créer vos propres cartes de pénalité Football 1

09/14/2016 by Dustin

Comment créer vos propres cartes de pénalité Football 1

Un arbitre de football a deux cartes de pénalité, dont il se sert pour indiquer aux joueurs et aux spectateurs de les étapes disciplinaires qu'il prend contre un jeu déloyal. Il montre un carton jaune pour un avertissement, ou réservation, et un carton rouge quand il envoie un lecteur. Un joueur est expulsé si il reçoit un second carton jaune ou commet un seul, faute grave ou violation des règles. Cartes ont été introduites dans les années 1970 Coupe du Monde de la FIFA afin arbitres pouvaient communiquer leurs décisions aux joueurs qui parlent une variété de langues. Faites vos propres cartes pour ajouter une touche de professionnalisme quand arbitrer votre prochain match.

Instructions

•  Découpez un rectangle de 2 pouces par 1 pouce à la fois le rouge et les cartons jaunes. Il n'y a aucune exigence officielle de taille, mais pour des raisons pratiques, la carte doit être suffisamment petit pour tenir dans votre poche, mais assez grand pour être visible à tous les joueurs lors de l'affichage.

•  Snip tous les coins de la carte rouge, d'environ 1/8 pouce du bord. Cela vous permet de dire quelle carte est tout ce qui dans votre poche. Ceci est préférable parce tirant deux cartes quand l'arbitrage peut causer de la confusion. Depuis le carton rouge est moins fréquemment utilisé, il est logique pour cette option pour que la forme modifiée.

3


L'arbitre anglais Graham Poll, à droite, il obtient le droit à cette occasion, réservation joueur Sam Sodje fois.

Dessiner un tableau sur la carte jaune, avec deux colonnes et 10 lignes. Utilisez cette colonne pour noter le numéro du joueur averti et la minute de jeu dans lequel vous avez lancé la prudence. Notant les sanctions vous permet de garder une trace de quel joueur a été réservé. Lors de la Coupe du Monde 2006, l'arbitre anglais Graham Poll a fait un haut-profil erreur quand il a publié trois cartons jaunes à Josip Simunic de la Croatie avant de délivrer un carton rouge. En vertu des lois officielles du jeu, le joueur aurait été expulsé une fois qu'il a reçu un deuxième carton jaune.

•  Placez un morceau de film auto-adhésif sur une table, collant vers le haut. Placez la carte rouge sur le dessus du film, et marquer sur le bord de la carte, laissant une marge de 1/16-inch. Pliez le film supplémentaire sur les bords de la carte. Placez l'autre côté de la carte rouge sur le film, et de marquer un deuxième morceau de taille égale, pour couvrir l'autre côté de la carte. Repliez les bords plus pour couvrir entièrement la carte. Cela protège la carte de la pluie et il donne une surface lavable au cas où il est tombé dans la boue.

•  Couvrir le côté vide de la carte jaune. Naturellement, vous ne devriez pas mettre film auto-adhésif sur le côté avec la table, que vous ne serez pas capable d'écrire sur elle.

Conseils et avertissements

  • Faire deux cartons jaunes pour chaque jeu. Si vous émettez un grand nombre de réservations, vous pouvez manquer d'espace pour noter les numéros de joueur.

Comment jouer au palet et fers à cheval en Irlande

09/14/2016 by Dustin

Comment jouer au palet et fers à cheval en Irlande

Fers à cheval et palets sont des jeux de pelouse qui se propagent à travers le Royaume-Uni dans le 14ème siècle. Dans les deux jeux, deux joueurs alternent se jetant d'un élément d'une cible éloignée, connu comme la table de cuisson. Les points sont attribués au joueur qui se rapproche le plus ou encercle la table de cuisson. Le gagnant est déterminé après un nombre défini de tours ou de tours de batte ont été joués, ou quand un joueur dépasse un certain score. Les règles pour fers à cheval sont universels, mais il existe des variations régionales sur les règles de palets. Le jeu du Nord est le plus souvent joué en Irlande.

Instructions

Comment jouer Palets: Règles du Nord

•  Stand dans l'un des deux fosses (lits d'argile où se trouvent les plaques de four) avec votre adversaire. Vous devriez aussi avoir deux bouées à la main.

•  Jetez un de vos palets dans l'air comme si faire un tirage au sort, et vous avez votre adversaire appeler un côté. Le gagnant du tirage au sort a le premier lancer.

•  Jetez vos palets, un à la fois, à la table de cuisson dans le lit en face, sans laisser deux pieds quittent la fosse. Essayez de débarquer le palet le plus près possible de la table de cuisson. Atterrissage du palet de sorte qu'il repose contre le haut de la table de cuisson et encerclant la table de cuisson (appelé «sonnerie») sont les deux meilleurs lancers vous pouvez essayer.

•  Attendez que votre adversaire à jeter ses deux palets. Puis marcher sur la table en face de vérifier les résultats de votre lancers.

•  Attribution de deux points pour la sonnerie haut sur la table de cuisson. Tous les autres sonneurs comptent pour zéro point.

Un palet qui couvre le haut de la plaque de cuisson bat un palet de toucher le côté.

Donc, si vous jetez d'abord, il est une meilleure stratégie pour essayer de débarquer le palet contre le haut de la table plutôt que d'essayer pour une sonnerie, parce que vous empêchez votre adversaire de marquer des sonneurs et sont garantis au moins un point pour le palet le plus proche.

•  Si il n'y a pas de sonneries, attribuer un point pour le palet le plus proche. Si les palets sont également loin de la table de cuisson, pas de points sont attribués.

•  Procurez-vous vos palets et de jeter à nouveau dans le même ordre. Continuez de jouer jusqu'à ce qu'un nombre défini de tours ont été joués ou jusqu'à ce qu'un joueur marque 21. Le joueur avec le score le plus élevé à la fin est le gagnant.

Comment jouer Horseshoes

•  Stand dans l'un des deux fosses avec votre adversaire. Vous devriez aussi avoir deux fers à cheval en main.

•  Jetez un de vos chaussures en l'air comme si faire un tirage au sort, et vous avez votre adversaire appeler un côté. Le gagnant du tirage au sort a le premier lancer.

•  Jetez vos fers à cheval, un à la fois, à la cheville face, en essayant d'encercler la cheville avec votre fer à cheval (une sonnerie), la terre contre elle (un plus maigre) ou se rapprocher autant que possible. Contrairement au palet, une sonnerie compte toujours le même nombre de points et vaut le plus de points, il est le meilleur coup à faire.

•  Attendez que votre adversaire à jeter ses chaussures. Puis marcher jusqu'à la fosse en face de vérifier les résultats de votre lancers.

•  Décernera trois points pour chaque sonnerie. La cheville doit tomber entièrement dans la ligne reliant les deux extrémités du fer à cheval pour une remise à être compté comme une sonnerie.

•  Accorder un point pour la chaussure la plus proche de la cheville. Si un joueur a deux chaussures plus proche que les chaussures de l'autre joueur et ni est une sonnerie, il ou elle est attribué deux points. Si les plus proches chaussures des deux joueurs sont à la même distance, pas de points supplémentaires sont attribués.

•  Procurez-vous vos fers à cheval et de le jeter à nouveau dans le même ordre. Un jeu officielle dure 20 tours de batte (tours), mais vous pouvez aussi jouer à un certain score. Le joueur avec le plus de points à la fin est le gagnant.

Comment trouver Horseracing Software

09/13/2016 by Dustin

Si vous souhaitez parier sur des chevaux, des courses de chevaux en utilisant un logiciel peut vous aider à tout faire, de trouver un cheval chaud pour garder une trace de vos paris. Suivez ces étapes pour trouver le logiciel qui convient à vos besoins.

Instructions

•  Aller au Racing-index.com. Au Racing-index.com, vous pouvez trouver des liens vers divers tout ce qui concerne les courses de chevaux. Cliquez sur le lien "Cheval Racking Software" dans le menu principal. Lorsque vous êtes sur la page suivante, vous verrez une liste de titres de logiciels de courses hippiques. Avec plus de 30 titres, vous devez localiser le logiciel de courses hippiques qui correspond le mieux à vos besoins.

•  Téléchargez le logiciel de courses de chevaux que vous avez trouvé. Installez le logiciel, et de lire toutes les instructions. Si vous avez des questions, e-mail ou appelez la société à partir de laquelle vous avez téléchargé le logiciel.

•  Rechercher des mises à jour logicielles tous les mois. Marquer le site. Parfois, les entreprises sortent avec de nouvelles versions de logiciels que vous pouvez télécharger gratuitement.

•  Rejoignez les babillards électroniques à Paceadvantage.com. Paceadvantage.com est un message de courses hippiques planche sur laquelle vous pouvez garder un œil sur tous les derniers événements hippiques, y compris les dernières nouvelles de logiciel.