Comment déclencher la croissance osseuse avec l'exercice

February 22

Comment déclencher la croissance osseuse avec l'exercice

La stimulation de la croissance osseuse se produit lorsque la résistance est placé sur le système squelettique. La résistance peut être votre propre poids corporel, poids libres, les poids des machines ou des bandes élastiques par exemple. Les éléments clés grâce à l'exercice qui attribuent à développer une plus grande densité de la masse osseuse comprennent l'ampleur de poids soulevé ou soutenu, et la vitesse à laquelle le poids ou la charge est appliquée. Répétitions nécessaires doivent être uniquement jusqu'à 15 représentants dans la plupart des cas que les statistiques ont montré effectuer plus a une petite importance des gains à la densité de la masse osseuse.

Instructions

•  Utilisez des exercices et des mouvements qui mettent l'accent sur des régions spécifiques du squelette. Ceci est considéré comme la spécificité du principe de chargement qui comprend des exercices qui chargent directement une certaine région du squelette. Le corps va sentir les forces comme inhabituel et cela se traduira par à l'organisme de créer de la croissance osseuse dans les zones sous stress. La hausse des exercices d'impact produit généralement de meilleurs résultats dans augmentation de la densité de la masse osseuse. Par exemple, faire accroupir pondérés va augmenter la densité de la masse osseuse dans les jambes plus vite que de courir le ferait. Cela peut également être traduit dans les mouvements sportifs en tant que participants de volleyball seront augmenter la densité de la masse osseuse plus rapide que celle d'un joueur de badminton.

•  Utilisez exercices structuraux et fonctionnels qui impliquent l'activation de plusieurs groupes musculaires à la fois, qui fournissent la force à travers la colonne vertébrale et de la hanche, et applique des charges plus lourdes que seule exercices conjoints ou des exercices d'assistance. Cela signifie effectuer des mouvements fonctionnels et structurels pendant l'exercice qui se traduisent dans les jours ou le sport manœuvres spécifiques donneront de meilleurs résultats de la densité de la masse osseuse que celle d'effectuer les mouvements sur une machine assistée. Des exercices comme les squats de corps, deadlifts, presses banc et push ups vont déclencher des réponses supérieure en densité de masse osseuse augmente que d'effectuer les mêmes mouvements sur les machines depuis les mouvements de la machine isoler un groupe musculaire unique en stabilisant le corps avec l'aide de l'équipement.

•  Ajouter une variété d'exercices à votre routine d'entraînement, et ajouter de la variété à la résistance est levée. Lors de la sélection de vos exercices, initiant une nouvelle manœuvre et modifier la répartition de la force de présenter en permanence une résistance différente va stimuler la formation de nouveaux os. Surcharger progressivement le système musculo-squelettique, et augmenter progressivement la charge comme l'os et les muscles adapter à l'action de l'exercice. Les charges accrues provoquent les cellules de la moelle osseuse comme à épaissir est déposé par rapport à la force de compression de l'os qui doit prendre en charge et déplacer. Les os des athlètes ont tendance à être statistiquement plus lourds que ceux des populations déconditionnés, ou les non-athlètes, qui ont le même type et la composition corporelle. Le stress continu ou de la charge sur l'os stimule la calcification des os et ostéoblastique activité, qui crée des os plus forts.

Conseils et avertissements

  • Former constamment à développer une plus grande augmentation de la densité de la masse osseuse.
  • Consultez un médecin avant de se livrer à des activités telles que l'haltérophilie. Bien que l'exercice est un élément dissuasif pour développer l'ostéoporose, vous pouvez avoir besoin d'une prescription d'exercices spécifiques si vous souffrez actuellement d'ostéoporose ou d'ostéopénie. Bien que la pliométrie sont un excellent moyen d'augmenter la solidité des os, ne se livrent pas à des manœuvres de pliométrie selon le National Strength and Conditioning Association jusqu'à ce que vous pouvez effectuer une bonne technique, squat 1,5 fois le poids du corps, Bench Press poids de votre corps, squat 60 pour cent de votre poids corporel cinq fois moins de cinq secondes et démontrer un bon équilibre.