Comment rester en forme dans votre 20s

December 22

Comment rester en forme dans votre 20s

Les gens dans leur 40s rêve de l'époque où ils pouvaient rester debout toute la nuit, manger mal et se sentent encore grande le lendemain matin - en d'autres termes, beaucoup souhaitent, ils étaient 21 à nouveau. Si vous êtes dans votre 20s, vous aurez un temps plus facile de rester en forme, mais il prend encore du travail pour maintenir un corps sain. Rester en forme à un jeune âge peut avoir des conséquences de grande envergure; en fait, une étude de 2010 publiée dans le "Journal de l'American Medical Association" a constaté que les femmes qui maintiennent des niveaux élevés de l'activité physique ont tendance à peser moins à l'âge mûr.

Instructions

•  Explorez les possibilités offertes par votre employeur ou à l'école. Si vous venez de commencer un nouvel emploi ou vous êtes encore au collège, vous pourriez obtenir des rabais pour un centre de conditionnement physique local ou avoir libre accès à une salle de gym. Vos 20s peuvent être un moment où les fonds sont limités, de sorte que ces ressources peuvent aider à alléger le fardeau financier. D'autre part, vous ne devez pas une salle de gym pour rester en forme.

•  Visez au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire modérée chaque semaine, conseille les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ou environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Activité modérée comprend la marche, le vélo ou pousser une tondeuse à gazon - toutes choses que vous pourriez faire dans votre 20s que vous vous déplacez dans votre propre maison et établir des racines. Pour encore plus d'avantages, faire 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse, recommande la CDC, comme la course ou la natation tours.

•  Effectuer musculation exerce deux jours par semaine, en intégrant tous les principaux groupes musculaires, comme recommandé par le CDC. Ceci est important, car poids exercice vous aide à construire la masse osseuse et aide à prévenir l'ostéoporose plus tard dans la vie. Votre salle de sport peut être une ressource, mais vous pouvez aussi faire de la formation de la force à la maison en utilisant des haltères et des bandes de résistance. Si vous êtes à court d'argent, consultez les magasins de seconde pour les équipements de remise en forme comprenant des haltères, poids et haltères et des engins de sport. Avec des exercices qui nécessitent un équipement, ne négligez pas les oldies but goodies tels que tractions, pompes et des redressements assis.

•  Explorer de nouveaux passe-temps et les styles de fitness. Joignez-vous à une équipe sportive ou un club, ou en train pour un grand événement comme un parcours du combattant ou un triathlon. Dans votre 20s, vos plus grands soucis quand il vient à la forme physique sont surentraînement et les blessures, conseillé formateur Kathy Kaehler dans un article de "remise en forme." Avec cela à l'esprit, vous aurez à trouver un équilibre entre pousser vos limites et savoir quand faire marche arrière et laissez votre corps se reposer.

•  Utilisez le transport actif. Si vous ne disposez pas de temps à consacrer uniquement pour exercer - ou si vous voulez trouver encore plus de façons de travailler hors - essayez la marche, le patin ou le vélo-boulot. Puisque vous êtes probablement passer plus de temps que jamais coincé à l'intérieur au travail, cela peut aussi vous aider à obtenir un peu plus de temps à l'extérieur.