Comment faire haltères Push-Up Avec des exercices de rotation

April 4

Il ya beaucoup d'exercices communs, tels que push-ups, que vous pouvez faire plus difficile en ajoutant simplement un peu de résistance dans le mélange. Une fois que vous avez le push-up de base le bout des doigts, vous pouvez ramifier et haltères faire des push-ups avec des exercices de rotation. Il est important de surveiller votre formulaire et prendre lent - ce ne est pas un geste pour les débutants.

Instructions

•  Avoir l'endurance. Avant même de vous tentez de le faire haltères push-ups avec des exercices de rotation, vous devez être en assez bonne forme. Vous devriez être capable de faire plusieurs répétitions de push-ups réguliers dans une forme parfaite. Si vous n'êtes pas à ce niveau encore, continuer à pratiquer jusqu'à ce que vous avez cette compétence mettre bas avant de continuer.

•  Choisir un assez léger. L'haltère push-up est difficile, alors commencez avec un poids léger de pas plus de cinq livres. Faites quelques routines d'entraînement utilisant cette quantité de poids avant que vous décidez d'aller avec un haltère plus grande.

•  Assumer la position. Descendez sur le sol avec vos haltères un corps largeur des épaules. Alors préparez-vous à faire un push-up comme vous le feriez un push-up régulier.

•  Atteindre le ciel, lever et tourner. Poussez vers le haut puis, que vous atteignez l'extension maximale, prenez votre bras droit et faire pivoter votre épaule vers l'extérieur que vous soulevez le bras au-dessus de votre corps. Gardez-droite et le faire pivoter vers le bas dans la position de push-up. Répétez cette opération avec l'autre bras.

Conseils et avertissements

  • Faire plusieurs répétitions de l'haltère push-up pour un maximum d'avantages.