Comment renforcer les muscles du tronc avec des exercices de jambe de baisse

December 13

Dans une séance d'entraînement de pilates, de la chute de la jambe est un exercice simple mais difficile qui renforce vos muscles abdominaux. Il est préférable d'effectuer lentement et délibérément pour des résultats optimaux.

Instructions

•  Allongez-vous sur votre dos, et d'étendre vos jambes droites au plafond, les pieds à plat et les talons joints. Gardez vos bras en pleine extension et paumes vers le bas à vos côtés ou derrière votre tête.

•  Inspirez, et poussez lentement une jambe au sol. Gardez votre autre jambe étendue vers le haut vers le plafond.

•  Arrêtez votre jambe quelques pouces du sol, ou aussi bas que vous pouvez aller. Pointez vos orteils tout droit, en gardant votre bassin stable contre le sol, votre nombril pressé de nouveau dans votre colonne vertébrale.

•  Expirez, et retourner la jambe, tout aussi lentement, à la position de départ. Répétez l'opération pour la jambe opposée.

•  Répétez l'opération pour 5 à 10 répétitions de chaque côté, en fonction de votre niveau de forme physique.

Conseils et avertissements

  • Cet exercice peut également être réalisée avec les deux jambes en même temps.