Comment faire des squats sur la machine Smith

August 29

Squats ont été longtemps considéré comme les meilleurs exercices de renforcement de la jambe que vous pouvez faire. Faire des squats sur une machine Smith peut aider à garder votre forme et vous permettre de lever plus de poids que vous pourriez faire avec des poids libres. La machine Smith est un bar qui se déplace de haut en bas attaché à deux postes, de sorte que le mouvement est très fixé. Voici comment faire des squats sur une machine Smith.

Instructions

•  Soulevez la barre vide jusqu'à la hauteur des épaules et de le raccorder en place. Faites ensuite glisser sur le nombre désiré de plaques de poids de chaque côté et les verrouiller en place avec un collier.

•  Debout au milieu de la machine Smith entre les deux montants verticaux avec vos pieds environ la largeur des épaules. Placez la barre sur vos épaules. Tournez la barre pour le décrocher de la position verrouillée.

•  Assurez-vous que les crochets sont aussi loin de les chevilles que possible de sorte que la barre ne se verrouille pas en place pendant que vous faites des squats. Avec la barre sur vos épaules, pliez vos genoux dans une position accroupie.

•  Gardez le dos droit. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Puis revenez lentement à la position debout, serrant vos muscles de la cuisse comme vous le faites.

•  Répétez ce mouvement pour le nombre désiré de répétitions. Terminer dans la position debout et tourner à nouveau la barre de sorte que les crochets à chaque extrémité de celui-ci reposent sur les chevilles.

Conseils et avertissements

  • Gardez à l'esprit le poids de la barre lors de l'ajout de plaques de poids avant de faire des squats. Certaines machines ont des barres pondérés Smith, d'autres pas.
  • Effectuer des squats sur une machine Smith est un mouvement fixe due à la barre coulissante de haut en bas sur les montants verticaux. Cela enlève quelque peu des muscles du tronc. Une fois que vous êtes à l'aise avec le travail des squats sur une machine Smith, essayez de les exécuter avec des poids libres pour faire travailler vos muscles de base.
  • Faire des squats sur une machine Smith peut être assez restrictive. En utilisant une machine Smith peut-être pas pour tout le monde.