Comment étirer avant une classe Wing Chun

January 17

Parce que le Wing Chun est un proche formulaire gamme de combat d'arts martiaux, les participants doivent agilité, la vitesse et de bons réflexes. Étirements avant Wing Chun est nécessaire pour vous de maintenir l'équilibre, la structure et la position dans cet art martial ancestral.

Instructions

Wing Chun Basse étirement des jambes

•  Réchauffer vos muscles avant de vous étirer. Courir légèrement en place ou faire jumping jacks doux pendant cinq minutes. Si vous étirez froid, vous pouvez vous blesser.

•  Trouver un bord. Soit utiliser des blocs, des marches ou un trottoir de la rue. Tenez-vous droit. Avec vos talons balançant large de la pointe, placer les boules de vos pieds sur le bord ou l'étape et équilibrer vous-même.

•  Expirez et peu à peu sombrer vos talons au sol. Si vous avez besoin d'équilibrer pour ce tronçon de la jambe, trouver un mur pour l'équilibre de votre corps pour un soutien.

Wing Chun Quadrecips stretch

•  Préparez votre corps pour une position de division. Agenouiller et de garder les deux jambes ensemble avec vos mains à vos côtés.

•  Levez un genou et positionner légèrement votre pied en face de votre corps pour un soutien.

•  Flex sur les hanches, ce qui porte progressivement votre torse sur ou à proximité de votre cuisse avant.

•  Placez vos mains devant votre pied avant pour l'équilibre et de soutien.

•  Expirez tout en glissant votre pied avant vers l'avant. Prolongez votre jambe arrière pendant que vous redressez pour une position de division.

•  Pliez la jambe arrière. Peu à peu, tirez votre pied arrière à l'arrière de votre tête. Sentez l'étirement. Pour le tronçon à être maximisée, les deux jambes doivent être étendues et droit avec vos hanches au carré. Vous devez être face à l'avant, pas tordu ou secondaires façons, avec vos fesses complètement sur le sol.

Wing Chun Étirement des épaules

•  Trouver un partenaire pour ce tronçon. Asseyez-vous sur le sol en position verticale, en gardant vos jambes droites et vos bras même et les frais généraux.

•  Asseyez-vous dos à dos avec votre partenaire dans la même postion de séance.

•  Avec vous deux encore assis dos-à-dos, permettre à votre partenaire de saisir et maintenez vos bras au-dessus des coudes.

•  Respirez profondément et demandez à votre partenaire se pencher en avant, tout en tirant et en soulevant votre torse sur le sol. Sentez l'étirement.

Wing Chun bras et les poignets stretch

•  Assis ou debout, debout sur le sol, fléchie vers l'arrière.

•  Mettez le talon d'une main contre le bout des doigts de l'autre main.

•  Poussez progressivement sur le talon de la main, de toucher les doigts.

Conseils et avertissements

  • Vous remarquerez également un étirement dans vos muscles ischio-jambiers.