Comment faire pour exécuter avec quelqu'un qui est Not Your Pace

July 21

Comment faire pour exécuter avec quelqu'un qui est Not Your Pace

Donc, vous avez de nouveaux amis. Et apparemment, ils courent. Et hey, vous courez! Donc, il devrait être naturel que tout le monde devrait se retrouver pour une belle 5-miler. "Nous allons courir, nous allons parler, nous transpirons. Il sera grand!" Et puis vous frappez la piste et se rendre compte que son jogging est votre sprint et son fartlek est votre échauffement. Devez-vous vous résigner à courir dehors? Pas nécessairement.

Instructions

Comment faire pour exécuter avec Quelqu'un lent que Vous

•  Avant la course de préciser que vous souhaitez exécuter avec l'autre personne de passer du temps avec elle (ne pas la pousser ou lui faire sentir lent) et que vous envisagez de suivre son exemple.

•  Choisissez une journée qui est prévue comme une course facile ou de récupération. Avoir une course plus rapide déjà prévu que la semaine de sorte que vous savez que vous allez obtenir un entraînement plus dur en.

•  Prêtez attention à la cadence et le rythme du coureur lent. Il est facile de se perdre et d'accélérer sans le savoir. Soyez activement conscience de sa respiration et de cadence.

•  Si votre ami commence à donner haleine, un seul mot des réponses à vos questions, prendre les rênes de la conversation et de faire la plupart du parler pendant un certain temps.

•  Rappelez-vous que la course lente peut être bon pour vous. Il est une excellente occasion de se concentrer sur la forme de course correcte. Et le temps sur vos comptes de pieds, peu importe le rythme.

•  Installez-vous et détendez-vous. Profitez de l'exécution d'un rythme différent et changer votre routine. Relish le paysage et la conversation.

Comment faire pour exécuter avec Quelqu'un plus vite que vous

•  La rencontrer quand elle est à quelques miles dans sa course régulière.

•  Gardez-le parler en posant des questions ouvertes.

•  Faites une boucle dans une boucle. Par exemple, vous commencez à la fois dans le même temps et le coureur lent tourne à la boucle 3-mile. Le coureur plus rapide se poursuit sur les boucles de 4 milles, puis tente de rattraper son retard avant son copain se termine.

•  Assurez-vous que vous connaissez le chemin de la maison au cas où vous laissé tomber!

•  Lancer ensemble, puis accepter de rencontrer pour étirer ou de café après.

•  Demandez à votre copain rapide pour exécuter l'avance, puis double-retour pour un cool down. Finir la course ensemble.

•  Essayez de profiter de l'ambiance et des paysages. Tout est pas une compétition.

Conseils et avertissements

  • Beaucoup d'experts épousent les avantages de la marche lente. Certains marathoniens d'élite font leurs courses de récupération à un rythme plus lent que deux minutes leur rythme de course.
  • Si vous êtes le coureur plus rapide, ne pas donner de conseil "utiles" de fonctionnement ou suggestion non sollicitées.
  • Comme dans toute entreprise athlétique, s'il vous plaît consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice intense.