Comment faire pour exécuter 20 secondes et le repos de 10 secondes pour perdre du poids

February 9

Comment faire pour exécuter 20 secondes et le repos de 10 secondes pour perdre du poids

Lorsque vous exécutez pendant 20 secondes et se reposer pendant 10 secondes dans le cadre d'un plan de perte de poids, vous vous engagez dans un type de formation d'intervalle. La perte de poids est grandement aidé quand votre augmentation de votre taux métabolique, la vitesse à laquelle vous brûler les réserves de graisse supplémentaires. Une étude menée par les National Institutes of Health (NIH) a conclu que «la formation d'exercice de haute intensité est supérieure à la formation d'intensité modérée à inverser les facteurs de risque du syndrome métabolique," tant de gens - même ceux avec des métabolismes atone - peut perdre du poids en utilisant un programme en cours d'exécution d'intervalle et une alimentation saine.

Instructions

•  Étirer votre corps pendant environ cinq minutes. Utilisez toucher les orteils, bras mécaniques, des rouleaux d'épaule et tout autre exercice d'échauffement en douceur.

•  Exécutez pendant 20 secondes à un rythme très rapide.

•  Marcher pendant 10 secondes. La marche n'a pas besoin d'être rapide, car cela est votre période de repos, mais le mouvement est toujours nécessaire.

•  Répétez la course 20 secondes, marcher 10 secondes de routine pour un minimum de 20 minutes. Le NIH recommande 20 minutes d'intenses vigoureusement cardio trois fois par semaine ou 30 minutes d'intensité modérée cardio cinq fois par semaine.

•  Changer la surface que vous exécutez sur que vous construisez l'endurance. Fonctionnant sur une colline, la plage ou autre pente (quelques tapis de course peuvent être ajustés pour cela aussi) va produire une résistance supplémentaire et vous aider à brûler les graisses plus rapidement.