Comment faire pour effectuer une bonne Sit Up

November 4

Avec tant d'emphase sur l'apparence personnelle dans la société d'aujourd'hui, avoir de grands muscles abdominaux devient un objectif très populaire. Bien que des exercices de résistance ne seront pas vous aider à perdre de la graisse de votre corps, ils peuvent vous aider à construire des muscles maigres, ce qui aidera à rendre votre abs plus visible. Le sit up est la forme la plus basique d'un exercice abdominal. Il utilise efficacement votre poids de corps pour aider à travailler vos muscles abdominaux supérieurs.

Instructions

Comment faire pour effectuer une bonne Sit Up

•  Allongez-vous sur le sol avec votre dos sur le plancher.

•  Pliez vos genoux dans un angle de 90 degrés, mais gardez vos pieds sur le sol.

•  Placez vos mains sur votre poitrine. Assurez-vous de les y maintenir pendant toute la durée de l'exercice.

•  En utilisant vos muscles abdominaux, soulevez le haut du corps complètement le sol. À la hauteur du pic de l'exercice, que vos pieds et les fesses doivent être toucher le sol.

•  Abaissez votre corps le haut du dos à la position initiale. Effectuez ce mouvement d'une manière lente et contrôlée.

Conseils et avertissements

  • Pour une résistance supplémentaire, vous pouvez détenir un poids léger, comme un médecine-ball, sur votre poitrine pendant que votre effectuer l'asseoir. Cela va ajouter plus de résistance à votre entraînement et rendre l'exercice plus difficile.
  • Ne pas utiliser votre élan de vous balancer jusqu'à la position de pointe. Ce ne sera pas utiliser vos muscles abdominaux dans l'exercice. Au lieu de cela, assurez-vous que vous les mouvements de haut en bas sont à la fois lente et contrôlée.