Bouts d'exercice pour perdre pouces de l'intérieur des cuisses

September 4

Bouts d'exercice pour perdre pouces de l'intérieur des cuisses

Cuisses amincies permet d'améliorer l'apparence d'une femme, en particulier quand elle est vêtue d'une robe, maillots de bain ou d'autres vêtements moulants. Cependant, la réalisation de ton dans la région de la cuisse peut être difficile. Alors qu'il ya eu de nombreux traitements et les régimes des résultats prometteurs, l'exercice est encore la meilleure façon d'obtenir cuisses élégant recherche. Voici quelques-unes des initiatives les plus efficaces.

Leviers intérieur de la cuisse

Allongez-vous sur une natte sur le côté gauche. La tête doit être placé sur le bras gauche étendu; mettre la main droite sur la hanche droite ou sur le dessus de la tête, celui qui est le plus confortable. Pliez le genou droit sur la jambe gauche étendue et placer le pied droit en face de vous, perpendiculaire à votre corps. Le pied droit devrait être à plat contre le sol tandis que la jambe gauche doit être droit, à tout moment. Fléchir le pied gauche et soulevez la jambe gauche à quelques pouces du sol, jusqu'à le compte de deux. Abaissez la jambe et inspirez lentement; répéter. La jambe doit être levé immédiatement à nouveau une fois qu'il atteint le sol. Assurez-vous d'engager les muscles de la cuisse intérieure tout en soulevant et en abaissant la jambe. Après 10 répétitions, changez de jambe et répétez. Augmenter la fréquence au fil du temps.

Levées De Jambe

Cet exercice se fait debout, avec des pieds de distance des hanches. Tout en gardant le dos droit, tenez-vous bien avec les mains sur un comptoir ou un mur. Soulevez la jambe gauche à la face et de maintenir la position de cinq chefs. Assurez-vous de garder la jambe droite tout en soulevant, et essayer d'obtenir le parallèle cuisse à l'étage, faisant un angle de 90 degrés. Répétez 10 fois, puis changez de jambe.

Squats

La position des squats est presque la même chose que faire des levées de jambe. pieds des plantes fermement sur le sol, la hanche largeur des épaules. Mettez les mains sur les hanches, en veillant à garder votre dos droit. Pliez les genoux et accroupissez-vous au point le plus bas possible avec les deux pieds à plat et le dos droit. Maintenir la position jusqu'à deux chefs d'accusation et pousser vers le haut. Commencez par cinq répétitions et augmenter la fréquence au fil du temps.