Comment faire Haltérophilie Squat Racks

February 18

Les haltérophiles utilisent racks squat pour effectuer le roi d'exercices. L'utilisation de ces dispositifs est le moyen le plus sûr pour effectuer cette hanche et de la cuisse muscle constructeur essentielle.

Instructions

Étapes de l'Assemblée en rack Squat

•  Disposez tous les supports de cadre et barres transversales dans la zone où vous placez le rack squat. Mettez-les sur le sol dans l'ordre d'assemblage de la base au sommet. Avoir la prise et mettre tous les boulons, rondelles et des écrous à côté du cadre.

•  Assembler l'embase par la pose des supports latéraux inférieurs de la grille parallèlement les uns aux autres. Connectez le support de base avant en mettant les boulons dans les trous des supports et le vissage sur des rondelles et des écrous. Serrer les écrous fermement mais pas trop serré.

•  Avec l'aide d'une autre personne, placez les supports verticaux prochains à l'avant et les coins arrière de la base de châssis latéral. Alors que de son côté, placer deux supports verticaux parallèles les uns aux autres et de les relier au sommet, avec les supports latéraux en utilisant des boulons, des rondelles et des écrous. Répétez cette procédure pour l'autre côté.

•  Avec l'aide, soulever les supports verticaux connectés de chaque côté un à la fois. Connectez le fond de ces supports à la base de châssis avec des boulons, des rondelles et des écrous. Ensuite, connectez le haut de la grille avec l'avant et l'arrière supports supérieurs en utilisant les mêmes pièces comme indiqué pour la base de châssis.

•  Fixez les barres de sécurité et des supports de barres en faisant glisser ces pièces dans les trous à l'intérieur des supports verticaux. Revenez en arrière et resserrer tous les écrous sur le rack squat.

Conseils et avertissements

  • Certains supports à squat comprennent des bras de la plaque pour stocker plaques d'haltères. Elles sont facultatives et non essentiel pour le rack lui-même. Toutefois, si vous souhaitez les ajouter, il faudra une étape supplémentaire de réunion parce que vous devez attacher ces bras de plaque à l'avant et les côtés des supports verticaux du rack squat.
  • Lors de l'assemblage d'un poids de levage rack squat, utilisez toujours l'assistance d'une autre personne; une personne a besoin pour maintenir les supports verticaux et des barres transversales pour l'assemblage tandis que l'autre personne resserre les boulons et les écrous lors de la fixation des pièces. Suivre les indications figurant sur des schémas pour l'assemblage des pièces, y compris en utilisant les pièces de fixation taille appropriés tels que des boulons et des écrous.