Comment se débarrasser des graisses Rolls

May 29

Rouleaux de graisse peuvent être trouvés sur tout le corps, des bras à l'estomac inférieur. Ces rouleaux peuvent être une indication que vous avez besoin de perdre du poids, ce qui est pas toujours facile à faire. Plutôt que de se concentrer sur la zone dans laquelle vous souhaitez vous débarrasser de rouleaux de graisse, se lancer dans un plan de perte de poids générale à réduire les cellules graisseuses et retrouver la santé. Assurez-vous de parler avec votre médecin avant de développer une nouvelle routine de régime alimentaire et l'exercice.

Instructions

•  Suivre un régime alimentaire raisonnable. Aliments de substitution qui sont riches en matières grasses, de calories et de sucre avec des fruits, des légumes et des grains entiers.

•  Faire un minimum de 30 minutes d'activité cardio-vasculaire cinq jours par semaine, tel que recommandé par la Harvard School of Public Health. Tout type d'exercice qui obtient votre cœur va vous aider à perdre ces rouleaux de graisse, que ce soit la marche, la course, la natation, la randonnée ou jouer au tennis.

•  Augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement que votre niveau de forme augmente. Transformez votre marche rapide dans un jogging, ou essayer de nager à un rythme plus rapide. Exercices cardio-vasculaires sont essentiels pour atteindre une perte de poids global, qui vont se battre les rouleaux de graisse.

•  Spot ton le domaine dans lequel vous souhaitez vous débarrasser de rouleaux de graisse. Faire une série d'exercices de 8 à 15 répétitions par série, augmentant éventuellement à deux ensembles. Pour ce faire, trois à quatre fois par semaine pour des résultats optimaux. Voir les ressources pour des suggestions d'exercices pour le ventre, le bas du dos et les bras.

•  Continuer avec votre régime alimentaire et l'exercice plan, même après que vous avez atteint les résultats souhaités. Vous pouvez revoir à l'intensité de vos séances d'entraînement et ajouter un peu plus de calories pour maintenir votre forme physique, mais ne revient pas à vos anciennes habitudes ou les rouleaux de graisse sera de retour.