Comment faire pour réduire la fatigue pour un meilleur entraînement

April 16

La fatigue peut souvent se produire dans des séances d'entraînement pour les débutants et les expérimentés en raison de l'effort et la répétition constante des groupes musculaires. Fatigue réduit les niveaux d'énergie et pour certaines personnes est suffisamment grave pour les empêcher de terminer une séance d'entraînement. Cela peut avoir un impact négatif sur leur santé globale.

Instructions

•  Consommer une bonne nutrition avant et après une séance d'entraînement pour stimuler les niveaux d'énergie. Lorsque vous travaillez, un estomac vide est préférable. Mangez un repas léger ou une collation riche en glucides quelques heures avant une séance d'entraînement.

•  Buvez des boissons pour sportifs pour remplacer le glucose et d'électrolytes. Les électrolytes sont libérés comme vous transpirez, et le glucose est brûlé pour l'énergie lorsque vous vous entraînez contribuant à la fatigue.

•  Remplissez réchauffer et refroidir pendant 5 à 10 minutes chaque fois que vous exercez. L'échauffement augmentent le flux sanguin vers les muscles permettant une meilleure mise au point, et moins l'effort de muscles raides. Une récupération permet à votre corps de récupérer et de restaurer la force de vos muscles.

•  Commencez lentement et augmentez progressivement les niveaux d'intensité d'entraînement. Surmenage de vos muscles provoque une fatigue. Habituez-vous à travailler par la planification de l'exercice plusieurs fois par semaine. Pour l'haltérophilie, permettent à des groupes de muscles de se reposer une journée entre les entraînements.

•  Utilisez forme correcte lors de l'exercice. Mauvaise positions du corps, des techniques et du résultat de la mauvaise utilisation de l'équipement de la raideur, la douleur et les muscles fatigués. Un entraîneur, des vidéos d'exercices, des livres et des diagrammes peuvent enseigner forme correcte pour réduire la fatigue.

•  Écoutez votre corps. Fatigue avant une séance d'entraînement pourrait être des signes que votre corps a besoin encore de se reposer pendant un jour ou deux. Passez à faible intensité de la marche ou la natation jusqu'à ce que votre corps récupère.

Conseils et avertissements

  • Lorsque déshydraté ou de surchauffe, il est préférable de consommer de l'eau pour remplacer les liquides perdus par la transpiration que l'aide votre corps à se refroidir.
  • Évitez les repas riches en graisses et en protéines qui prennent plus de temps à se vider de l'estomac et nécessitent un temps d'attente plus long avant d'exercer.
  • La fatigue pourrait être un effet secondaire d'un état de santé plus grave; consultez votre médecin pour exclure d'autres possibilités.