Comment marcher 12 milles par jour et perdre du poids

December 17

Comment marcher 12 milles par jour et perdre du poids

Marcher 12 miles par jour peut aider une personne à perdre du poids tout en obtenant en forme. Œuvres tous les muscles de base et tonifie les hanches, les cuisses et les mollets en marchant. Une personne de 150 livres, en marchant 12 miles, peut brûler jusqu'à 1.200 calories en une seule séance d'entraînement. Comme il faut un déficit de 3500 calories à brûler une livre de graisse du corps, brûler 1.200 calories peut aller un long chemin en aidant à perdre du poids. Marcher a également une incidence plus faible de blessures que la plupart des autres exercices d'aérobie donc pratiquement tout le monde peut bénéficier d'un programme de marche.

Instructions

Préparation, la forme et les objectifs

•  Marchez rapidement pendant cinq à 10 minutes pour réchauffer vos muscles. Après cela définir un rythme régulier pour le reste des 12 miles.

•  Marcher la tête haute avec la tête, les yeux vers l'avant, les épaules en arrière et détendue. Vos muscles abdominaux doivent être tirés à l'appui de votre coeur. Bonne et due forme vous permettra de marcher plus longtemps sans se blesser.

•  Décidez à quelle distance vous voulez aller le premier jour. Si vous ne l'avez pas été l'exercice, marcher 12 miles peut être écrasante au premier abord. Commencez avec un mile pour le premier jour et de construire progressivement la distance en ajoutant un peu chaque jour. Quelle distance vous ajoutez chaque jour dépendra de votre niveau de forme physique individuelle.

•  Étirez après la marche. Étirer doucement veaux en plaçant un pied devant l'autre, pliez le genou avant et se pencher en avant tout en appuyant sur le talon dans le sol.

Étirez les ischio-jambiers en se tenant debout avec les pieds écartés à la largeur et se pencher en avant à partir de la taille et essayez de toucher les orteils.

Étirez quadriceps en pliant le genou pour saisir la cheville derrière vous. Tirez doucement pour étirer avant de la cuisse.

Si l'équilibre est un problème tenir sur une chaise ou un autre meuble.

•  Hydrater par l'eau potable avant, pendant et après votre séance d'entraînement. La déshydratation peut être un problème majeur lors du passage de longues distances et peuvent causer des maux de tête et des crampes musculaires.

Conseils et avertissements

  • Achetez une bonne paire de chaussures de marche ou baskets. Assurez-vous de les essayer avant d'acheter afin d'assurer un bon ajustement.
  • Portez des vêtements confortables.
  • Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout une aussi intensive que la marche 12 miles par jour.