Quels sont les avantages d'une veste à poids?

July 6

Quels sont les avantages d'une veste à poids?

Etre maigre est un avantage pour la performance sportive, mais il ya des moments où la formation avec un peu de poids supplémentaire peut vous rendre plus fort. Au lieu de gagner de livres, l'attacher dans la forme d'une veste lestée. Portez un gilet au cours des exercices cardio ou le poids du corps à brûler plus d'énergie et de construire la force fonctionnelle. Si vous prévoyez d'ajouter un gilet cours se déplace à haute intensité, vous devez être en forme et qualifiée à la course et de la formation avant d'ajouter le poids supplémentaire. Choisissez un gilet qui est réglable, de sorte que vous pouvez placer carrément dans votre centre de gravité, et commencer à la lumière - un gilet qui est trop lourd peut mettre trop de pression sur vos articulations et entraîner des blessures.

Enhanced Warm-Up

Une veste lestée portés pendant l'échauffement peut améliorer votre performance athlétique. Les athlètes féminines qui réchauffés avec des étirements dynamiques, tout en portant une veste lestée a montré une meilleure performance sur le saut en longueur que les athlètes qui réchauffés avec des étirements statiques, fait état d'une étude publiée dans un numéro de 2006 "Journal of Athletic Training." Les porteurs de gilet également fait mieux que les athlètes qui réchauffés avec les mêmes étirements dynamiques - tels que des pompes, des torsions du torse et des sprints - sans acquises. Les échauffements dynamiques avec une veste lestée également améliorées saut vertical des athlètes par rapport à l'étirement statique.

Agilité Améliorations

Vêtue d'une veste lestée peut améliorer votre agilité, mais seulement légèrement. Votre corps se adapte à déplacer la charge supplémentaire quand vous vous exercez avec un gilet de poids. Lorsque vous prenez le tout, les adaptations restent - qui vous permet de déplacer plus facilement à travers l'espace. Une étude publiée dans un numéro de 2012 de la "journal de la force et conditionnement de la recherche" a constaté que lorsque les jeunes hommes portaient une veste lestée pendant les activités quotidiennes, trois fois par semaine pendant trois semaines, ils ont amélioré leur performance sur un test de roulage chiffre 8, mais n'a pas d'améliorer la vitesse ou la puissance en marche. Les chercheurs australiens déterminé que le port d'un gilet de poids égale à 5 à 10 pour cent du poids de votre corps pendant des sessions de formation pour les trois à quatre semaines serait suffisant pour susciter les mêmes réactions - vous ne disposez pas de le porter tous les jours pendant le non-exercice activités.

Augmenter l'intensité d'exercice

Un surplus de poids à partir d'un gilet augmente l'intensité de votre entraînement. Une étude dans le numéro de "Médecine et Science in Sports and Exercise" Avril 2006 a montré boosts significatives de l'intensité réelle et perçue lorsque les participants portaient un gilet de poids tout en marchant sur un tapis roulant. Au fil du temps, cette intensité plus élevée conduit à plus de calories brûlées et l'efficacité de votre système aérobie améliorées. Une veste lestée augmente également l'intensité d'autres exercices de poids-roulement, comme la course ou le saut, mais permettra également d'augmenter la charge sur les articulations, ce qui augmente le risque de blessure.

la densité osseuse et la balance

gilets de poids offrent des avantages aux non-sportifs, aussi. Les personnes âgées qui sont sensibles à l'ostéoporose et de chutes bénéficient d'une formation avec un gilet égal à 4 à 10 pour cent de leur poids corporel. La résistance supplémentaire contribue à rendre leurs muscles et les os plus forts. Dans une étude réalisée en 1998 dans les «Journaux de gérontologie," les femmes ménopausées qui portaient un gilet de poids tout en effectuant des exercices du bas du corps ont montré une amélioration de force du bas du corps, ce qui réduit le risque de chute. Quand il vient à la construction de la densité osseuse, un gilet de poids peut être supérieur au tenant des haltères, car il est attaché près du corps et met ainsi la résistance supplémentaire sur le dos et les hanches, qui sont des points chauds pour la perte osseuse. Un programme d'exercice à long terme en utilisant une veste lestée a aidé les femmes ménopausées âgées de prévenir une perte osseuse significative dans leurs hanches, selon une étude publiée dans un numéro de 2000 de la même revue.