Bon entraînement de routine simple pour les hommes désireux d'obtenir en forme

November 30

Bon entraînement de routine simple pour les hommes désireux d'obtenir en forme

Mise en forme peut sembler une perspective intimidante, surtout si vous êtes un débutant. Rechercher sur Internet ou de conditionnement physique des magazines pour hommes et vous trouverez beaucoup d'informations, beaucoup de compliqué et certains ont même contradictoires. Si vous êtes un homme qui voulait se mettre en forme, rappelez-vous que cela nécessite l'obtention de votre corps en mouvement tout en faisant un engagement à manger moins de nourriture d'ordure et des aliments plus sains tels que la viande maigre, poisson, légumes, fruits et céréales à grains entiers. Un bon, simple routine d'entraînement va vous aider à démarrer.

Marche

La marche est un moyen simple pour commencer votre aventure de formage-up. Vous pouvez marcher à peu près partout et à tout moment. Il est facile, agréable et efficace pour augmenter doucement votre capacité aérobique et vous aider à brûler quelques calories. Essayez d'horloge jusqu'à 30 minutes de marche cinq à sept jours par semaine; ceux-ci ne doivent pas être minutes consécutives si vous êtes à court de temps. Faire trois promenades de 10 minutes ou de deux 15 minutes promenades si cela est plus commode. Marchez rapidement de sorte que vous vous sentez chaud et légèrement hors d'haleine et essayez de faire partie de votre routine quotidienne de la marche.

Soulever des poids

Poids de formation est important pour tonifier et renforcer vos muscles et aussi pour le maintien de vos os et des articulations. Hit la salle de gym ou séance d'entraînement à la maison deux ou trois fois par semaine, les jours non consécutifs. Avez séances d'entraînement du corps entier qui incluent un exercice pour chaque groupe musculaire majeur: jambes, le dos, la poitrine, les épaules, le noyau et les bras. Effectuer deux à quatre séries de 12 à 20 répétitions de chaque exercice. En cas de doute quant à la façon d'effectuer un exercice particulier, demander conseil à un entraîneur ou un gymnase instructeur personnel qualifié.

Faites un peu de cardio

Cardio, court pour l'exercice cardiovasculaire, est tout au sujet de votre cœur et les poumons. Amélioration de la santé cardiovasculaire est étroitement liée à l'amélioration de la santé cardiovasculaire et peut réduire vos chances de souffrir d'une crise cardiaque ou un AVC ainsi que de contrôler la pression artérielle élevée. Considérant que la maladie cardiaque est la principale cause de décès chez les hommes, il vaut la peine d'adopter une routine cardio. Bons exercices cardio comprennent jogging, le vélo, le roller, la natation, l'aviron ou en utilisant un cross trainer. But pour trois séances par semaine de 20 minutes ou plus. Alors que faire cardio, vous devriez vous sentir confortablement au chaud et légèrement hors d'haleine, mais encore capable de tenir une conversation avec un partenaire d'entraînement. Vous pouvez effectuer votre cardio après votre formation de poids ou un autre jour, en fonction de votre emploi du temps.

Étendue

L'étirement aide à garder vos muscles souples et peuvent réduire la douleur musculaire. Étirer après votre formation de poids et de cardio lorsque vos muscles sont chauds. Passez 30 à 60 secondes d'étirement chacun de vos principaux muscles. Chaque assouplissement graduellement, ne jamais forcer l'étirement et arrêter si vous ressentez une douleur ou vos muscles commencent à trembler.

Considérations

L'exercice est bon pour presque tout le monde, mais si vous avez été sédentaires pendant longtemps, souffrent d'une condition médicale grave ou ont jamais exercé avant, vérifiez avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement. Rappelez-vous que votre séance d'entraînement n'a pas à être compliqué à produire des résultats bénéfiques.