Exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale

October 27

Exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale

La scoliose est une courbe de la colonne vertébrale, généralement décrit comme un «S» ou la forme "C". Environ 20 millions de personnes aux États-Unis souffrent de scoliose. Si votre courbure rachidienne est supérieure à 25 degrés, vous pouvez être conseillé d'avoir un contreventement ou la chirurgie pour corriger le problème. Cependant, plusieurs exercices légers peuvent aider à renforcer vos muscles et améliorer la condition. Soyez prudent et parler à votre médecin sur les avantages ou les dangers de l'exercice relatives à votre situation personnelle.

Hip stretch

Allongez-vous sur votre dos sur le plancher. Soulevez vos jambes et maintenez vos genoux dans un angle de 90 degrés de sorte que les fonds de vos pieds face au mur. Traverser une jambe sur l'autre, et de saisir le bas de la jambe à la fois de vos mains, en tirant la jambe vers votre corps. Vous vous sentirez ce tronçon à travers la hanche et le bas du dos sur le côté de la jambe croisée, le renforcement et l'allongement de ces muscles. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, en veillant à respirer par l'étirement, puis se détendre. Répéter l'opération avec l'autre jambe.

Leg Ascenseur

Allongez-vous sur votre dos sur le sol, les jambes légèrement fléchies avec vos pieds sur le plancher. Levez une jambe, plier à 90 degrés, enveloppez vos bras autour de votre cuisse et tirez la jambe à votre poitrine. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Ensuite, soulevez la jambe droite de sorte que votre pied face au plafond et maintenez l'arrière de votre genou avec les deux mains, en tirant la jambe vers votre corps. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis laissez votre jambe pour revenir à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.

Se précipiter

Tenez-vous droit, les jambes la largeur des épaules. Soulevez un pied et placer quelques pieds en face de l'autre à une distance confortable. Assurez-vous que vos pieds sont encore la largeur des épaules à travers l'ensemble de cet exercice pour la stabilité, pas un en face de l'autre. Pliez le genou avant et lentement mouvement brusque vers le bas, puis déplacez le pied arrière de façon à la fois votre genou et le haut de votre pied reposent sur le sol. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis revenir à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.

Étirement latéral

Allongez-vous sur le côté avec les jambes étendues et votre main contreventement votre tête. Pliez la jambe du dessus et de saisir votre pied avec la main dessus. Tirez sur votre pied pour étirer l'avant de votre cuisse et le bas du dos. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, assez pour donner un bon étirement mais toujours être à l'aise. Retour à la position de départ, rouler à votre autre côté, et répétez l'exercice avec la jambe opposée.