Exercices à faire dans un parc

July 30

Exercices à faire dans un parc

Pas tous les corps durs sont construits dans un gymnase. Quand une salle de gym est indisponible pour vous ou vous ne disposez pas simplement l'argent pour rejoindre un, opter pour des séances d'entraînement en plein air pour se mettre en forme. Un parc a tout l'équipement dont vous aurez besoin pour obtenir un entraînement efficace. Utilisation de votre propre poids de corps comme résistance jumelé avec quelques bases de parc peut vous aider à atteindre un ajustement et un corps tonique.

Bancs

Bancs sont sont un excellent outil pour le fitness en plein air parce que vous pouvez les utiliser dans une variété de façons de tonifier votre corps tout entier. Montée en puissance de votre rythme cardiaque et tonifier le bas du corps en utilisant un banc pour effectuer des sauts banc. Vous pouvez également utiliser un banc de step-up ou une jambe squats pour renforcer le bas du corps. Les travaux sur le haut du corps en utilisant le banc pour triceps et le déclin push-ups.

Monkey Bars

barres de singe sont la pièce d'équipement idéal pour pull-ups ou des tractions. Même si vous ne l'avez pas accumulé assez de force pour effectuer un pull-up complet, vous pouvez toujours utiliser les barres de singe pour effectuer négatifs pull-ups. Pendant un négatif pull-up, vous êtes seulement effectuez la partie abaissement du pull-up. Saisissez la barre de singe avec vos mains devraient largeur des épaules et sauter. Tenez-vous avec votre menton sur la barre et réduire lentement vers le bas. Travailler sur négatives pull-ups vous aidera à construire assez de force pour effectuer une entière traditionnel pull-up.

Oscillations

Lorsque les balançoires sont vides, les utiliser pour des exercices abdominaux. Un mouvement abdominale simple est la plastie du genou suspendu. Placez le haut de vos pieds en toute sécurité sur la balançoire avec vos mains sur le sol à environ la largeur des épaules à part. Votre corps doit être directement à partir de vos épaules à vos pieds. Ramenez lentement vos genoux vers votre poitrine, puis mettez-les en sortir. Pour faire bouger encore plus difficile, ajouter un push-up entre les plis du genou.

Espace Ouvert

Parcs ont tendance à avoir un espace ouvert sur le terrain pour les enfants de courir en. Cette région est idéale pour les travaux de sprint. Apportez un ensemble de cônes avec vous ou utiliser des choses comme des poubelles ou un sweat-shirt pour vous aider à marquer les distances. Utilisez l'espace ouvert pour travailler sur les sprints ou même faire des mouvements brusques de marche et rétropédalage.