Comment Étirer pour soulager les muscles endoloris

March 24

Vous trop fait à la gym. Toutes les filles étaient à regarder, et vous avez eu juste pour garder la levée de poids, même si votre temps d'entraînement régulier était terminée. Vous escaladé cette corde à trois reprises, et vous avez fait des centaines de sit-ups, en dépit de votre combustion abs. Maintenant, vous payez le prix avec les muscles endoloris. Bonnes nouvelles. Les étirements peuvent aider.

Instructions

•  Commencez par debout avec vos pieds largeur des épaules et tourner doucement côte-à-côte, en arrêtant lorsque vos muscles crier de douleur. Tournez doucement d'avant en arrière pour relâcher les muscles du torse endoloris.

•  Balancez vos bras dans les grands cercles, doux, encore une fois, seulement aussi loin que vous pouvez sans causer beaucoup de douleur. Les muscles endoloris sont le résultat de l'acide lactique accumulation de l'exercice intense quand ils ne sont pas habitués à la routine. Avec des étirements progressifs, vous pouvez libérer progressivement que l'acide lactique et de soulager la douleur.

•  Asseyez-vous sur le sol et effectuer quelques étirements des jambes faciles. Essayez de garder vos jambes ensemble et d'étirement avant, puis assis dans un straddle et d'étirement à chaque pied. Faites vos étirements lente et régulière. Ne pas rebondir, comme rebondissement pourrait encore aggraver la douleur.

•  Secouez vos bras et vos jambes endoloris après un léger étirement pour desserrer les muscles tendus. Utilisez des soins; les secouant vigoureusement sera pas hâter la libération de l'acide lactique et sera probablement juste causer plus de douleur.

•  Répétez la routine d'étirement deux ou trois fois. Chaque fois que vous faites, vous remarquerez vos bras et vos jambes étirer un peu plus loin sans douleur supplémentaire.

Conseils et avertissements

  • Si vos muscles sont tellement mal que vous ne pouvez même pas étirer, appelez votre médecin et demandez un relaxant musculaire. Exagérer un exercice physique se traduit généralement par une douleur qui disparaît au bout de quelques jours. Toutefois, si elle se poursuit ou si vous êtes dans une telle douleur que vous ne pouvez pas effectuer vos tâches quotidiennes, consulter un médecin.