Les meilleurs exercices pour Fitness Après remplacement du genou

January 28

Après une chirurgie de remplacement du genou, l'exercice et la thérapie physique sont les aspects les plus importants de votre rétablissement. Les exercices vont commencer avec des étapes simples pour augmenter la mobilité dans votre genou. Ces exercices peuvent être difficile au début, mais ils devraient être commencé dès que possible. Certains patients commencent la thérapie physique dans la salle de récupération immédiatement après la chirurgie.

L'augmentation de la mobilité

Les exercices que vous ferez immédiatement après votre chirurgie de remplacement du genou augmentent votre mobilité et l'amplitude des mouvements. Cette phase importante de votre rétablissement aura une incidence sur votre capacité à exercer pour le fitness dans les étapes ultérieures.
Jusqu'à ce que vous avez récupéré de votre chirurgie du genou, vous pouvez marcher pour garder votre corps en bonne forme physique. Dans les premiers jours après le remplacement de votre genou, assurez-vous que vos mesures sont encore et votre démarche est lisse. Finalement, vous serez en mesure de marcher sans une canne ou des béquilles que votre endurance et construire les muscles. La marche est l'une des meilleures façons d'aider votre genou récupérer et pour garder la forme après la chirurgie.

Utilisation d'équipement d'exercice

Utiliser un vélo d'exercice pour améliorer l'état de vos muscles de la jambe et d'obtenir dans une activité aérobie. Vous pouvez augmenter la tension sur le vélo à environ quatre à six semaines après la chirurgie. Exercice sur une bicyclette stationnaire ne met pas une grande quantité de poids sur le genou, mais il permettra d'augmenter votre force. Divisez votre séance d'entraînement en deux séries de 15 minutes chacun sur le vélo avant de construire jusqu'à une séance d'entraînement de 30 minutes.
Un tapis roulant est une autre façon de rester en forme sans blesser votre genou. Utilisez les rails de sécurité sur le tapis roulant pour aider à soutenir votre poids pendant que vous êtes en convalescence de la chirurgie. Assurez-vous que vous ne vous penchez pas loin du genou touché, et de garder vos pas uniforme et cohérente. Comme vous augmentez votre force, vous serez en mesure de passer plus de temps sur le tapis roulant pour garder votre corps en forme.

Formation de poids

Ajouter du poids à vos chevilles pour augmenter la résistance et de construire la force de vos muscles de la jambe. Attendez environ quatre à six semaines après la chirurgie de remplacement du genou avant d'ajouter des poids aux chevilles à votre routine d'exercice. Ajouter du poids à des exercices au sol tels que soulève la jambe et le genou se plie que vous ne couchée. Le poids supplémentaire augmente la force des muscles de votre jambe qui soutiennent votre genou.
Discuter de vos progrès avec votre physiothérapeute et le médecin avant d'ajouter des exercices supplémentaires à votre routine. Exercice profite à votre récupération et conserve le reste de votre corps en forme tout en récupérant de la chirurgie du genou de remplacement.