Types d'exercice pour le gain de poids

October 4

Types d'exercice pour le gain de poids

Selon Manuel Ortiz Braschi, auteur de «gain de poids 101," il ya plusieurs raisons pour lesquelles une personne pourrait vouloir prendre du poids grâce à l'exercice. Les exemples incluent les classes de sport de compétition de poids, esthétique ou tout simplement insérer dans des vêtements d'une façon plus souhaitable. Différents types d'exercices qui renforcent la masse musculaire peuvent être utilisés avec succès pour gagner du poids pour l'une des raisons ci-dessus, dit Braschi. Toujours consulter un professionnel avant de commencer tout nouveau programme d'exercice des soins de santé.

exercices de poids corporel

exercices de poids corporel peuvent être utilisées pour gagner du poids et de construire la masse musculaire, selon Brad Johnson et Randall J. Strossen, auteurs de "exercices de poids corporel pour une force extraordinaire." Un exercice de poids corporel est tout type d'exercice qui utilise uniquement le poids du corps comme résistance pour construire la masse musculaire. Afin de gagner du poids des exercices de poids corporel, l'exercice de quatre à six jours par semaine est nécessaire. Effectuer trois à cinq ensembles de chacun des exercices séparés en groupes de 12 à 20 répétitions. Des exemples de renforcement du poids de poids corporel exercices comprennent push-ups, pull-ups, sit-ups, des craquements, des squats, des mollets et des extensions dos.

Poids gratuites

Selon Michael Mejia et John Berardi, auteurs de "Scrawny à Brawny," la formation de poids en utilisant des poids libres va construire la masse corporelle et augmenter le gain de poids. Poids de formation avec des poids libres est efficace parce que, en plus de soulever les haltères, les muscles environnants doivent travailler à garder le poids d'équilibre et de garder la forme appropriée. Le poids de l'haltère devrait être levée assez que vous pouvez effectuer confortablement cinq répétitions avec le poids avant que vous commencez à vous sentir vos muscles luttent vraiment. Chaque exercice doit être effectué dans trois à cinq séries de 10 à 12 répétitions par une minute repose entre les deux, selon Mejia et Berardi. Exemples d'exercices avec poids libres comprennent la flexion des biceps, triceps extensions, les squats pondérées, presses poitrine et les relances de bras.

Machines de formation Poids

Selon James L. Benson, auteur de «gain de poids chez Skinny personnes," les machines de poids formation aident à construire la masse musculaire et de mettre sur le poids. Une variété de machines de musculation sont généralement disponibles dans les gymnases locaux pour créer votre propre routine d'entraînement complète. Selon le Conseil américain sur l'exercice, le poids de chaque machine devrait être modifiée pour vos besoins personnels de conditionnement physique. Une fois que vous avez effectué six à huit répétitions, vous devriez commencer à sentir votre souche de muscles pour compléter l'ensemble lorsque la machine est réglée sur le poids correct. De deux à quatre séries de 10 à 12 répétitions sur chaque machine incorporé dans le sous-programme est typiquement suffisante pour construire de poids corporel.