Vs. Courir Bikram Yoga for Cardiovascular

November 13

Vs. Courir  Bikram Yoga for Cardiovascular

Les avantages cardiovasculaires et respiratoires de l'exercice sont généralement élevés sur la liste des priorités de beaucoup de gens lorsque l'on considère ce type d'exercice qu'ils devraient faire. Exécution - que ce soit pour de longues distances ou de courts intervalles - est une bonne façon de conditionner le système cardio-vasculaire. Récemment, certains se sont tournés vers le yoga Bikram comme un moyen de serrer dans leur cardio pour la journée. Bien que le yoga Bikram a des avantages de fitness, cardio est pas un d'entre eux.

Basics Bikram

Bikram yoga est un système qui se compose de 26 postures de yoga Hatha effectuées dans une pièce chauffée à environ 105 degrés Fahrenheit. Le site de Yoga Bikram dit que cette température est recommandé de garder les participants de la surchauffe. La séquence est généralement le même à chaque fois avec peu de variation. Même si la séquence est toujours composé des mêmes 26 poses de base, des ajustements et des modifications peuvent faire les poses plus facile ou plus difficile.

Bikram Yoga et Cardio

Yoga a certains avantages liés à coeur tels que réduire la pression artérielle et les effets de la maladie cardiaque chronique, selon la Clinique Mayo. Cependant, une étude Mars 2013 dans le "Journal de force et de conditionnement" trouvé aucun avantage cardiorespiratoires chez les participants dont l'exercice était seule yoga Bikram. L'étude se composait de deux groupes de personnes et mesuré leur soulevé de terre, de préhension, le bas du dos et de la force de l'épaule ainsi que la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène. Le groupe qui a effectué semaines de yoga a perdu un peu plus de graisse corporelle que le groupe de contrôle et des améliorations expérimentés dans la plupart des domaines, mais ne voyait aucune augmentation de la force de préhension et la santé cardiovasculaire et aérobie.

Course à pied et Cardio


Exécution de toutes sortes a des avantages cardio.

Les avantages de cardio de course ont été longuement étudié, et la course a de nombreux avantages cardiaques. Dans une étude de la course dans la "clinique Journal of Sports Medicine," courir régulièrement été trouvé pour prévenir et atténuer les effets de la maladie de coeur. L'étude a également montré que la course diminue fréquence cardiaque au repos, ce qui est un signe d'un cœur de fonctionnement sain. Une autre étude publiée dans le "Journal of Force et conditionnement de la recherche» sur le sprint a constaté que même courte, peu fréquentes, mais de haute intensité va améliorer les performances de manière significative cardiovasculaires.

Conseils

Combinez Bikram Yoga et, courant à améliorer votre régime d'exercice. Selon la clinique Mayo, Bikram Yoga peut améliorer votre souplesse et l'amplitude de mouvement dans vos articulations. Ces avantages peuvent compléter en cours d'exécution, qui peut être dur sur vos muscles et les articulations de vos jambes. Les Centers for Disease Control and Prevention note que vous ne devez exécuter pour atteindre cardio fitness - quelque chose de tondre la pelouse à vélo aux chiffres du magasin que cardio. D'autres options incluent la corde à sauter, en utilisant une machine elliptique ou vélo stationnaire. La clé de la capacité cardiorespiratoire est en train de faire une activité qui augmente votre respiration et le rythme cardiaque pendant 10 minutes ou plus.