Exercices pour améliorer Freestyle sans piscine

March 24

Exercices pour améliorer Freestyle sans piscine

Pour améliorer votre nage libre, youâ € ™ ll ont évidemment de passer du temps dans la piscine à travailler sur votre course, mais vous pouvez aussi améliorer d'autres façons. En effectuant ce qu'on appelle des sessions de formation comme des zones arides, vous pouvez améliorer votre freestyle, même lorsque vous êtes loin de l'eau. En renforçant les muscles freestyle clés natation - principalement dans le haut du corps et l'âme - vous pouvez améliorer vos temps de freestyle et de gagner un avantage dans votre prochaine course.

Noyau

Pour renforcer les muscles vitaux à votre course freestyle de base, effectuer un exercice de planche dans laquelle vous maintenez la position pendant 30 à 40 secondes. Pour les variations avancées, lever un bras ou d'une jambe sur le sol et la maintenir à l'horizontale pendant que vous maintenez la position de planche. Utilisez une boule de stabilité et un médecine-ball pour effectuer rebondissements russes. Réglez votre tête, le cou et le haut du dos sur le ballon de stabilité pendant que vous maintenez le médecine-ball entre vos mains, vos bras droit devant votre poitrine. Gardez vos bras tendus lorsque vous faites pivoter votre torse de gauche à droite sur le dessus de la boule de stabilité. Tournez face vers le bas sur le ballon de stabilité pour effectuer les commutateurs de la hanche. Tenez vos jambes droites et parallèles au sol, puis tournez vos hanches vers la droite et à gauche, empiler vos hanches verticalement au sommet de vos mouvements. Effectuez deux séries de chaque exercice, et de 10 à 12 répétitions d'activités ballon de stabilité.

Exercices au haut du corps

Vos muscles du haut du corps sont principalement responsables de vous tirer dans l'eau pendant la course freestyle, en particulier lors d'événements longue distance. Travailler votre poitrine, le dos, les épaules et les muscles bras supérieur en faisant inverse flys sur un ballon de stabilité. Placez-vous face vers le bas avec votre poitrine sur le ballon, et maintenez une paire d'haltères légers en face de vous. Garder vos coudes légèrement fléchis, soulevez les haltères vers le haut et de chaque côté. Vous pouvez également effectuer une variation pushup qui met davantage l'accent sur les muscles du grand dentelé sur les côtés de votre poitrine. Supposons une position pushup et faire un pushup standard, mais continuer à pousser vers le bas au sommet de votre motion, arrondir le haut du dos et la séparation de vos omoplates. Faites deux séries de 10 à 12 répétitions de chaque exercice.

Exercices Medicine Ball

Utiliser un médecine-ball est un moyen efficace d'exercer votre coeur et le haut du corps en même temps. Effectuer une toss sournoise en tenant le ballon à côté de votre hanche et jeter sournoise à un partenaire de formation, visant pour l'extérieur de sa hanche. Autre lancer la balle sur les côtés droit et gauche. Vous pouvez également faire une toss tête en tenant le ballon à deux mains au-dessus de votre tête et passer d'avant en arrière avec votre partenaire. Effectuer des redressements assis en tenant le ballon au-dessus de votre tête en position de départ, puis le jeter à votre entraîneur ou un partenaire que vous vous levez. Demandez à votre partenaire de renvoyer la balle à vous comme votre torse descend. Faites trois séries d'au moins huit répétitions par série.

Considérations

Consultez un médecin avant de tenter une nouvelle routine d'exercice. Echauffez-vous avant chaque séance de préparation physique avec cinq à 10 minutes de travail cardio lumière. Desserrez vos muscles avec des étirements dynamiques, tels que les rotations du tronc, les virages côté et les sautes de bras. Effectuez votre session terres arides comme un circuit, se déplaçant rapidement d'un exercice à l'autre, sans repos, pour une séance d'entraînement cardio plus difficile.